Rask mat før trening

Å ha nok energi er viktig for å kunne fullføre en god treningsøkt. For å gjøre treningsøktene så effektfulle som mulig, lønner det seg å spise et godt sammensatt måltid timer før økten.

Det betyr at måltidet bør være satt sammen av forskjellige matvarer med ulikt næringsinnhold. Det trenger ikke være så avansert eller vanskelig, helt vanlig mat er bra nok.

Spis gjerne dette som hovedmåltid timer før trening, avhengig av om det er frokost, lunsj eller middag:

Grovt brød, fullkornspasta og havregrøt er gode kilder til karbohydrater, mens kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter er gode kilder til proteiner.

Mat før løping

Dersom du skal jogge eller delta i et løp er det lurt å spise et lett måltid som ikke er så tungt å fordøye for kroppen, gjerne timer før.

Mat før løping bør også bestå av karbohydrater og litt proteiner, for eksempel:

• Havregrøt
• Knekkebrød eller brødskiver med proteinrikt pålegg
• Smoothie eller yoghurt med granola
• Pastasalat med kyl