45/15 styrketrening

Her får du noen gode intervaller du kan kjøre inne når det nå begynner å bli glatt og kaldt ute!

Heldigvis er ikke 45/5 forbeholdt eliten.

Treningseffekten er minst like stor for mosjonister, året rundt. Denne varianten av 45/15 er en kombinasjon av bratt og flate intervaller som også gjør den perfekt på mølla hvor du endrer stigning og fart med noen få trykk.

Nybegynner: 18 x 45/15

Bruk de første 12 minuttene på en progressiv oppvarming.

45 15 intervall bakken

De første fem minuttene jogger du rolig, så øker du farten med 0,3 km/t hvert andre minutt. Det siste minuttet fra 11 til 12 bruker du på å sette riktig stigning på mølla, drikke litt og gjøre deg klar for intervallene.

Løp de seks første sekunders dragene på 10% stigning.

De mellomste seks dragene løper du på 5% stigning, før du går ned på 0% på de seks siste sekunderne. I pausen på 15 sekunder hopper du av båndet og står rolig. 

Etter 18 drag – og totalt 30 minutter løping på mølla – skrur du ne