Kan man bli oppblåst av å spise for lite

Ønsker du å gå opp i vekt innebærer det at du må spise flere kalorier enn du forbrenner, og du må sannsynligvis spise mer enn du gjør i dag. Kanskje må du også spise når du ikke er sulten.

Få oversikt over spisevanene dine

Start med å føre en kostdagbok en liten periode, det kan være en god måte å få oversikt over spisevanene dine på.

Noter deg hva du spiser, hvor mye du spiser og hvor ofte du spiser. Hvor kan du ta grep?

• Fokuser på måltidsrytme. Prøv å innta fire hovedmåltider og ett til to mellommåltider som et utgangspunkt.

  Mat med lite kalorier

  Hovedmåltidene kan være frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Mellommåltidene kan du spise ved behov eller når det passer deg, for eksempel mellom frokost og lunsj, og mellom lunsj og middag.

• Begynn i det små. Fokuser på å spise små, hyppige måltider, istedenfor å tenke at du skal spise store måltider.

  Øk porsjonsstørrelsene etter hvert som du blir vant til måltidsrytmen. Dette kan for noen være en utfordring i starten,